疫情期间心理健康问题怎么解决

疫情期间心理健康问题怎么解决

新冠肺炎疫情发生后，身边的人都会出现了压力过大、焦虑、躁郁等情绪，心理健康问题不容忽视，为让大家正确了解、科学应对新冠肺炎疫情，在疫情期间常见心理问题

1、疫情期间宅在家里，睡眠过多，作息时间不规律，又不知道做什么，怎么办？

睡眠会影响人的身体健康和心理健康，保证充足的睡眠，能够提高身体免疫力。但是，过尤不足，如果睡眠过多，反而会让人头昏、没精神。疫情期间不能外出，但是，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情。比如，有更多的时间与家人相处，提高自身的知识修养、做自己喜欢的事情、获得更多的自我肯定。作息不规律会打破身体的内循环，降低免疫力，因此要按时起床、吃饭，保证良好的睡眠，同时加强自身的锻炼。

2、疫情发生后，总是感到绝望、崩溃和恐惧，怎么办？

首先，承认自己的担心、绝望、愤怒是一个特别正常的反应，每个人遇到这种情况都会产生这样的情绪反应，但是我们不能被这种情绪打趴下，良好的情绪是免疫力的第一重保障。

其次，了解疾病的相关知识和治疗信息，对治疗和疗效保持乐观态度。无论是国家还是科研人员，大家都全力以赴救助，所以暂时无法及时就医的问题会很快解决。

另一方面，现代科技发展很快，在临床上已经出现了很多有效的药物，所以对未来疗效要保持理性乐观的态度。要有意识地关注自身的情绪状态，如果发现情绪出现较大波动，就主动情绪调节。可以在条件允许时进行适度的运动、听音乐、读书等活动；将脑中的想法和感受记录下来或向他人倾诉；如果真的悲伤、低落或恐慌，尽情地大哭一场也可以；回想自己以往的类似经历及成功应对的方法，将其应用于当前环境。

3、信息铺天盖地，家人也很恐慌，怎么办？

不良情绪会相互传染，这时家人的相互安抚、相互鼓励很重要；同时尽量控制自己和家人每天接收疫情相关信息的时间，不要超过1个小时，睡前也不要过分关注信息，不道听途说，多看权威、专业的报道，减少杂音。恐慌和焦虑可以向亲友表达出来，电话和网络是与他人保持联系的便捷途径，从而获取他人的支持和力量，增进面对疾病的信心。要以平和的心态面对所有的变化，接纳自身发生的一切，以一种平和的态度正视变化，心态就会慢慢阳光起来。

4、看到疫情人数下降，有时会放松警惕，产生心理麻痹，怎么办？

当人们看到疑似人数、确诊人数、死亡人数在下降，治愈人数在快速增加时，就容易产生盲目乐观的心态，从而放松已有的警惕，以为病毒很快就会被消灭，很多人甚至心存侥幸、放松警惕，急不可待地想走出家门。如果这样想是十分危险的，虽然防控工作取得显著成效，但疫情风险仍然没有解除，对此，我们建议：一定要克服麻痹心理，保持高度警惕；克服厌战情绪，始终做到精神不懈怠，思想不放松，可以通过关注疫情数据、了解新型冠状病毒相关知识来提高自己的警惕意识，积极与疫情斗争下去。

5、担心自己被传染患病，每天都不停地测量体温，怎么办？

疫情发生后，新闻报道、小区管控、周围环境变化巨大等因素，每天我们的大脑主动或被动的摄入大量疫情的信息，而这些信息或多或少会让我们产生焦虑、紧张、害怕等不良情绪，如果这些不良情绪并未过度影响我们生活，其实这是有积极意义的，他能帮助我们提高警惕，加强防护，减少被感染的可能。但如果悲观情绪过重，已经影响了正常的作息生活，就要重视起来并采取措施进行调节。可以通过多种方式的现代化通信手段，联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。对身边的人给予积极主动的关心和帮助。生活在亲善友爱的社会环境中，既能疏导负面情绪，也能通过积极的情绪提高我们的免疫力，增加抵御疾病的能力。或是及时寻求专业人员的帮助，通过热线电话或网络获得专业支持，积极调整心态。疫情防控中拥有健康的心理，我们对疫情期间常见的心理问题进行了整理和分析。

面对新型肺炎疫情，老年人应该怎么做？

易感高危多老年，了解疫情防谣言；

生活作息有规律，有效防病保平安。

文娱生活要保障，舒缓焦躁心自宽；

亲友之间多交流，必要求医打热线。

——钮文异 北京大学医学部公共卫生学院教授

因老年人免疫功能较弱，故为传染病的易感人群和高危人群。此次新型冠状病毒肺炎疫情的危重症人群中以老年人居多。随着新型冠状病毒肺炎的爆发和扩散，老年人心理调整与安抚显得尤为重要。只有正确认识疾病，合理调整心态，老年人才不会在疫病中被恐惧支配、保持身心健康。

1.充分了解疫情，防止轻信谣言而恐慌

由于老年人更习惯通过报纸、电视等传统媒介获取信息，在理解健康养生知识时又过度信赖自媒体文章，易被各种谣言迷惑。建议老年人的亲人及照料者多关注权威媒体的科普内容，用简单易懂的语言向老年人解释新型冠状病毒肺炎的传播与防控情况，避免造成恐惧。同时，老年人也应充分认识新型冠状病毒肺炎疫情的危害性，提高自身的防范意识和自我保护能力。

2.保持规律作息，有效抵御疾病保健康

正常作息、规律生活对缓解焦虑、恐惧等情绪有正面作用，即便疫情传播期间活动受限，老年人也务必保持以往的作息，防止白天睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑；同时还应避免通过烟酒来缓解紧张情绪。

3.保障文娱生活，舒缓焦躁等不良情绪

部分老年人习惯聚众下棋、打牌等活动，疫病传播期间限制出行，会导致老年人的娱乐生活无法继续，可能出现情绪低落、焦躁不安等现象。家人及照料者应积极关注老年人情绪及心理变化，可通过短视频、电视节目等替代产品转移注意力。

4.加强亲友沟通，必要时寻求专业帮助

在面对疫情时，部分老年人可能存在否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨等不良应对方式，老年人与亲人及照料者应针对具体原因进行沟通，为彼此增添信心。部分机构开通了针对疫情的心理咨询热线和线上援助服务，若老年人焦虑、恐惧等心理仍无缓解，可尝试寻求专业人士的帮助。

审稿专家：

禹华良浙江大学医学院附属第二医院精神科副主任医师

国家二级心理咨询师、催眠治疗师

参考资料：

1.国家卫生健康委老龄健康司《关于做好老年人新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作的通知》（肺炎机制发（2020）11号）

2.北京大学第六医院《应对疫情，作为普通公众，我该怎么办？》

3.四川省人民医院四川省精神医学中心《“新型冠状病毒感染的肺炎”心理自助手册之一（普通大众篇）》

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