中老年人为了健康要注意什么

要注意食物多样化，谷类为主，250～400克，粗细搭配，食不过量。各种营养素的摄入要数量充足，比例适当。每日三餐的能量分配要合理，时间要科学，要注意摄入优质蛋白质，如鱼、蛋、肉就、奶和豆类等，要注意蛋白质中的必需氨基酸的数量和比例，要注意摄入适量的必需脂肪酸，但食用油每天不要超过30克。要注意饮水量每天基本保持1200毫升左右。每日要吃到新鲜蔬菜300～500克和水果200～400克。

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