晚上失眠怎么办？

一、晚上失眠怎么办？

克服失眠的方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

二、常期失眠怎么办【健康之路】

 

你好！

失眠的原因很多，但是大多数都是因为生活环境和习惯造成的，要从生活上调节。

建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁。

在改善睡眠环境的同时，配合〈 姜氏养元方 〉，消除紧张、焦虑、不安、燥狂等情绪，调整生物钟恢复正常，让你到点就睡，到点就醒，美睡8小时，一觉到天亮。

三、失眠怎么办

第一：你要把生活的烦恼，工作的压力统统丢到脑后，尝试听一些舒缓的音乐，例如：水边的阿迪丽娜，漫步神秘园，长相思，故乡的原风景，肖邦练习曲等；

第二：平时多吃大枣，核桃，黑芝麻，小米，糯米，百合这类安神补气的食物，少喝茶和咖啡这种刺激性的饮料；

第三：睡前喝些热牛奶或红酒，对皮肤和睡眠都有好处，很有效哦！

四、晚上失眠怎么办

失眠是属于生物钟混乱造成的结果，如果，想保持有好的睡眠质量，可以试一下，在晚上临睡前喝一杯热牛奶，最好在21：30就上床睡觉，不要看电视和玩电脑，可以看会书，但必须在22：00强制关灯睡觉，如果可以这么坚持下去，我想你的睡眠质量一定有所提高，直到找回属于你自己的生物钟为止。以后也就顺其自然咯，养成良好的习惯是我们对自己的健康负责。

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