冬天应该怎样养生？

一、冬天应该怎样养生？

 冬季养生1、防寒措施 一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

冬季养生2、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。

冬季养生3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

二、冬季养生保健小常识都有哪些

众所周知，冬季的气候特点为“寒”。传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。下面小编为大家介绍一下冬季饮食的小知识：

冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ，所以不要饮用过热的饮品。

冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。

冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。

冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。

冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。

温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

三、冬天养生注意哪些？

防寒，防冻，多喝姜汤驱寒，注意保暖

四、冬季养生有什么需要特别注意的?

冬季养生： 日常六个注意事项

1、不要夜间憋尿

2、适度进补

3、冬天戴围巾，别捂嘴

4、冬季戴棉帽，如同穿棉袄

5、注意脚部保暖

6、营造理想“衣服气候”

五、有关冬天生活的小常识

多喝白开水，保养好皮肤，多做运动，别整天抱着手机或电脑，辐射很强的，可以打打羽毛球，乒乓球啊，还有跳绳啊，橡皮筋等，男生就举举哑铃，做做俯卧撑，仰卧起坐等，

六、冬天有那些养生秘诀

冬天到了，冬养应以顺应人体内阳

气的潜藏，敛阴护阳乃冬养原则。

冬季养生要遵循以下要点： 1、多

食御寒食物，增加产热营养素 寒冷

的冬季，使人觉得因寒冷而不适，

由于体内阳气虚弱而特别怕冷。冬

季要适当食用具有御寒功效的食品

以温补和调养，温养全身组织、增

强体质、促进新陈代谢、提高人体

防寒能力，维持以保障机体组织正

常功能，抗拒外邪、减少疾病发生

。中医认为，冬季应多食性温热能

御寒具补益之食品。羊肉、狗肉、

甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参

、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是为

上品。 冬季气候寒冷，机体为适应

外界寒冷环境，消耗能量相应增多

，因此要增加产热营养素的摄入量

。产热营养素主要指蛋白质、脂肪

、碳水化合物等，多食富含这三大

营养素的食物，多增加一些高脂肪

食品的摄入，适量多食用一点点肥

肉，炒菜时多放些烹调油等。 2、

维生素不能少 寒冷气候使人体氧化

产热加强，机体维生素代谢也发生

明显变化。增加摄入维生素A，以

增强人体的耐寒能力。增加对维生

素C的摄入量，以提高人体对寒冷

的适应能力，对血管具有良好的保

护作用。维生素A主要来自动物肝

脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，

维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜

等食物。

希望可以帮助到你，不懂的可以追问

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