四十岁的人如何保养

一、四十岁的人如何保养

保持快乐。经医学专家研究发现，人体的各个器官能产生协调一致的有利振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节继而促进人体分泌有益于健康的激素。人的情绪喜、怒、哀、乐中，只有喜、乐是有利人体健康的生理活动。

追求新知。追求新知可刺激脑细胞，从而使思维活跃，反应灵敏，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度，还会使人感到心理上的满足和充实。

调整心理。中年女性生活节奏相对加快，很难保持内心的平静和安宁，极易产生精神压抑而使心情紧张，甚者会发生神经衰弱。艺术活动可以调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，使各种激素的分泌保持平衡。坚持舞蹈、集邮、剪报、养花、赏石等个人爱好，具有调整心理的作用。

防骨疏松。随着年龄的增长，骨质密度降低，常常会出现弯腰驼背以及腰腿疼痛等症状。因此，人到中年就要注意调节饮食，防止发生骨质疏松，应该多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、水果等。另外，还要经常做户外活动，多晒太阳，接爱充足的阳光照射。

睡眠充足。人的睡眠充足就可以解除疲劳，产生活力，还能够增强身体免疫力。当睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病的发生，会增加患癌症和心脑血管疾病的机会。

补肾益精。人到中年就要注意补肾益精，使身体处于旺盛的状态。补肾益精食物有：银耳、百合、莲子、芡实、黄精、淮山、枸杞、黑枣、核桃等。各人可根据自身身体情况，做成汤或粥等服用，既可以强健身体，又有利于美容。

积极运动。积极参加运动能促进人体全身血液循环，改善心脏、肺脏、大脑等器官的生理功能，消耗掉身体多余的脂肪，促进机体新陈代谢，使机体得到充足的血液氧气供应而精神焕发。

平时中年妇女还要注意保护视力，每天摄入足量饮用水，按时排便，不要抽烟和酗酒，勿食霉变腐烂的食物，确保身体健康无病。

二、健康及养生

 ■戒除不良的饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。

■控制体重的增长

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

■选择合适的项目，进行适度的体育活动

人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

■善于管理自己的情绪

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

三、养生有什么秘诀

保健口决 一杯酸奶一碗浆,四杯绿茶保健康。 天天喝杯葡萄酒,有益心脏身体壮。 常饮蘑菇骨头汤,增强免疫不寻常。 多食木耳血不稠,大蒜切片抗癌王。 玉米当作黄金物,卵磷亚油高含量。 荞麦燕麦与小米,降脂降压又降糖。 加上黄瓜与苦瓜,红薯山药也当讲。 长期食用胡萝卜,准保健美脸放光。 时常服用螺旋藻,多种疾病得消亡。 搭配青菜与水果,有氧运动也别忘。

保健顺口溜 一、1、大蒜是个宝,常吃身体好 2、一日两苹果,毛病绕道过 3、一日一枣,长生不老 4、核桃山中宝,补肾又健脑 5、铁不冶炼不成钢,人不养生不健康

二、1、胡萝卜,小人参;经常吃,长精神 2、西红柿,营养好,貌美年轻疾病少 3、小小黄瓜是个宝,减肥美容少不了 4、多吃芹菜不用问,降低血压很管用 5、大葱蘸酱,越吃越胖

三、1、夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方 2、晨吃三片姜,如喝人参汤 3、女子三日不断藕,男子三日不断姜 4、萝卜出了地,郎中没生意 5、吃了十月茄,饿死郎中爷

四、1、三天不吃青,两眼冒金星 2、宁可食无肉,不可饭无汤 3、饭前喝汤,胜过药方 4、吃面多喝汤,免得开药方 5、早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜

五、1、宁可锅中存放,不让肚子饱胀 2、每餐留一口,活到九十九 3、常吃素,好养肚 4、宁可无肉,不可无豆 5、吃米带点糠,营养又健康

六、1、早吃好,午吃饱,晚吃巧 2、暴饮暴食会生病,定时定量可安宁 3、吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠 4、若要身体壮,饭菜嚼成浆 5、若要百病不生,常带饥饿三分

七、1、有泪尽情流,疾病自然愈 2、丈夫有泪尽情弹,英雄流血也流泪 3、先睡心,后睡眼 4、药补食补,不如心补 5、饭养人,歌养心

八、1、人有童心,一世年轻 2、笑一笑,十年少 3、一日三笑,人生难老 4、笑口常开,青春常在 5、哭一哭,解千愁

养 生 歌 晨起一杯水,到老不后悔。 常吃一点蒜,消毒又保健。 多食一点醋,不用上药铺。 每天一只果,老汉赛小伙。 乱吃一顿伤,会吃千顿香。 饭前一碗汤,胜开好药方。 饭后一支烟,损胃又伤肝。 多练一身功,老来少生病。 练出一身汗,小病不用看。 干净一身轻,不净百病生。 无病一身福,有财万事足。

粥 疗 歌 要使皮肤好,粥里加红枣。 若要不失眠,粥里加白莲。 心脾气不足,粥里加桂圆。 润肺又止咳,粥里加百合。 头昏多汗症,粥里加薏仁。 梦多又健忘,粥里加蛋黄。 健脾助消化,粥里加山楂。 滋阴润肺好,煮粥加银耳。 若要降血压,粥里加荷叶。 消暑解热毒,常饮绿豆粥。 腰酸肾气虚,煮粥放板栗。 乌发又补肾,粥加核桃仁。

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