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健康合理饮食的标准是什么?
admin2024-07-23人已围观
健康合理饮食的标准是什么?
（１）要重视饮食的合理性和科学性。 （２）中年后期应开始节食，防止营养过剩而导致肥胖。每顿吃八分或九分饱即可。 （３）严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物，并限制钠盐的摄入量。 （４）避免摄入易诱发或加重已患疾病的食物。 （５）进食定时定量，忌暴饮暴食。
生活中吃什么符合健康饮食
人类应该养成以素食为主的饮食习惯，但是也要荤素搭配，合理饮食。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。
2.每天吃奶类、大豆或其制品。
3.多吃蔬菜水果和薯类.
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉.
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食.
6.三餐分配要合理，零食要适当.8.每天足量饮水，合理选择饮料.
7.饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物.
联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲，给出了健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准。研究发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以，粗细粮搭配吃最合理，成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。
深绿蔬菜啊
五谷杂粮。
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