怎样提高自身保健意识

怎样提高自身保健意识

保健意识的提高，主要看个人的智慧水平和战胜自身堕性的毅力！可以说个人的保健意识越强，生命质量会越好。对此，提出如下见解，供你参考！

世界卫生组织提出的健康定义是：“健康不仅是免于疾病和残废，而且应该是保持体格方面、精神方面和社会方面的健全与完美的状态”。也就是说：人的健康包括身体健康、精神健康和社会适应功能三个方面。我国对健康下的定义是：身体好，没有疾病，也就是生理健康；心理平衡，始终保持良好的心理状态，也就是心理健康；个人和社会相协调，也就是对社会适应能力良好。概括起来讲，就是身心健康。

这种认识与中医理论基本上是一致的。中医特别强调内因的致病作用，认为七情过激，不仅会影响脏腑的健康，而且反映着脏腑的健康状态。《素问》指出：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”说的就是这个道理。现代医学的发展取得长足进步，医界的改造和自我更新也正在进行，应运而生的老年康复医学则认为，早衰是一种病态，是人类不能安享天年，英年早逝的根本原因。克服早衰，延长寿命是人类共同的愿望，其目标就是要找出造成病理性早衰的内在、外在原因，创造条件使其康复，经过长期监控和调整，使五脏六腑安泰平和，使已经出现的早衰病症得以缓解、消除，从而使患者的身心获得全面康复，使生命质量得以提高。可以说，努力控制病理性早衰，推迟生理性早衰，就是延长人类寿命的有效途径。

影响健康的因素有多种，包括生物、遗传、环境、文化、社会与经济等诸多因素。影响健康的有遗传与非遗传因素，当前的问题是常常忽视影响健康的非遗传因素。现代科技的发展证明，破译一个基因就能找到一种医疗方法，发现一个药物就可以治疗一种疾病，弄清一种蛋白质的功能，就可能改善一种症状，清除一种多余的物质就可以扭转一些病态，补充一种欠缺的物质就可以促使人体康复，改变一些不良生活习惯，就可以消除一些疾病，调整阴阳平衡者健壮，保持阴阳平衡者长寿——生命科学向众多领域扩展，知识正在普及，我们处在一个天天有好消息出现的时代，当然会对健康长寿充满信心，世界上越来越多的人都在说人活百岁不是梦。

亚健康：亚健康状态是近年来国内外医学界提出的一个新概念，又称机体第三状态，是指人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，主观上有许多不适的症状表现和心理体验，临床检查却没有任何阳性指标出现。对亚健康状态的预防和治疗，是防止疾病发生的重要手段之一，也是中医“治未病”的目的。

疾病的定义：疾病是机体在一定的条件下，受病因损害作用后，因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程。导致疾病发生的决定条件不仅仅在于外来的致病因素，同时也取决于人体免疫防御能力是否正常。

WHO在世界保健宪章中，在对健康的概念做出具体阐述的同时，还补充了衡量健康的10条标准：

一是精力充沛，能从容不迫地应付正常生活、学习或工作的压力而不感到过分紧张；

二是处事乐观，态度积极，乐于承提责任，严于律已，宽于待人；

三是应变能力强，能够较好地适应环境的各种变化；

四是对于一般性感冒和传染病有抵抗能力；

五是体重标准，身材匀称，站立时身体各部位协调；

六是眼睛明亮，反应敏锐，无炎症；

七是头发有光泽，无头或较少；

是牙齿清洁，无龋齿、无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

九是肌肉．皮肤有弹性，走路感觉轻松；

十是善于休息，睡眠良好。

健康的必需条件当前普遍认为，第一是精神（心理）因素，要有一颗善良的心，有一个辩证唯物论的思想方法，提高自己心理承受能力；第二是营养状况，要有营养知识，并且努力做好；第三是运动水平，要不拘形式的做到多运动，劳动不完全等同于运动，运动量不足，热量消耗不了。是导致疾病和亚健康状态的重要原因；第四是医疗条件，上述三条做到了，仍会有问题，就要去看病，现代医疗条件也是保证健康的必要条件。四条中，任何一个因素都不是万能的，任何时候都应讲求多种有利因素的积极协同作用。

在我国跨世纪现代化建设的关键时期，为调动社会各界关心、支持、参与群众体育的积极性，提高全民体育意识，普及群众性体育，增强国民体质和提高国民健康水平，建立、健全适应市场经济的群众体育工作的体质，国家体育总局做出了全民健身计划和奥运争光计划并重的两大战略决策，并把全民健身提到全社会全民族的事业的高度来抓。全民健身是调动全国人民积极参加以增进身心健康为主要目的的群众性体育健身活动。它是体育事业的重要组成部分，是关系民族繁荣昌盛、人民健康幸福的事业，是国家的一项重要任务。参与体育、增强体质是公民的权利和义务。全民健身的发展水平是一个国家体育发展水平的重要标志。

 

谈谈体育锻炼对增强体质的认识1500字

长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强体质；改善体形体态、矫正畸形；调节 心理活动，陶冶美好情操；提高神经系统机能，培养顽意志品质。

（一）发达肌肉，增长力量 健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧 带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。

（二）增进健康，增强体质 经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。 健美锻炼可使心肌增强。心脏容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，这就能承受更大的负担最。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋自增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能 力。 健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。健美锻炼还能提高消化系统的机能，同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。综上可见，健美运动能有效地增进人体 的健康水平，增强体质。

（三）改善体形体态。 矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡和谐，以及主要肌肉群是否具有优 美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强 调一个人要站有站相，坐有坐相，俗话说“站如松、生如钟”。

（四）调节心理活动，陶冶美好情操 人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏，会使人产生紧迫感、压 抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。健美训练所带来的形体美、姿态美的良好变化．他也使人变得活泼 开朗、朝气蓬勃。所以，健美运动是一种青春常在的运动，它可以调节人的心理活动，陶冶人的美好情操。

（五）提高神经系统机能，培养顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓构成，而共最高指挥机关则是大 脑皮层。 它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡，另一方面则维持人 体与外部环境的平衡。健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提 高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高 有机体对内外环境的适应能力。 健美训练中，肌肉经常要工作到极限，运动员要经常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲劳感 觉和各种困难，长期的刻苦训练，持之以恒，坚持不懈，就可以培养顽强的毅力，培养不怕苦、不怕累 、不怕疼痛、不怕枯燥的顽强意志品质!

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