保持生活健康的日常行为有哪些？

保持生活健康的日常行为有哪些？

每个人都想要一副健康的身体，但是生活中的行为对视背道相驰，比如熬夜，疏于运动等等。接下来我为大家介绍一下如何保持身体健康，一起来看看吧!

1、合理饮食。

多吃水果、蔬菜、牛奶、谷物、蛋白质，少吃肉类。减少盐和高脂肪食物的摄入。地中海饮食习惯就是一种有效方式，每日所需的基本营养就是Omega-3脂肪酸***你知道，好的那种***，美食通常应适可而止。

2、经常运动。

谁有时间，你说?只要30分钟，每周3次，中等强度的心血管锻炼就这么多。你会发现不只自己的外表有所改变，感觉也会发生变化。身体运动是释放压力的绝好方式。

3、减少压力。

从繁忙的一天中抽出15分钟，做一个深呼吸，缓缓地吸气，等大脑静下来后再呼气。工作时可以坐直，坐在椅子上要挺直腰杆。张开双臂，慢慢抬起，直到手掌在你头顶相遇。双手一起放到胸前。这会使你感到更轻松、更平静，一天之中的间歇压力更少。

4、坚持微笑。

当你觉得压力顶住喉咙或者即将咬牙切齿时，停下来，笑一笑。你会马上感觉从焦虑中解放出来了。租个喜剧片或者为朋友讲述的笑话大笑一声。重要的是，要腾出时间来欢笑，传递美丽的笑容，即使只为你自己。

5、多喝水。

水能使你保持水润，帮助你带走身体里的毒素。与其喝苏打水，不如拿个杯子，放少许冰块，再加满水，可以挤几滴新鲜的柠檬汁或者放一些干净新鲜的薄荷条来调味。***购买流行调味水前先看一眼营养标签，它们很多都是新增糖的，这会消除喝水的功效。

6、沐浴阳光。

我们都需要维生素D，它可以通过光照获取。太阳也可以帮助释放多肽，多肽是脑下垂体的分泌物，与欢欣愉悦的感觉紧密相关。

7、充足睡眠。

8小时平静的睡眠对于你的健康而言是最有益的。如果这貌似长了点儿，试试上床前一个小时左右就开始放松。总而言之，24小时中的1/4至1/3用来休息和放松时最佳的。

8、勤于洗手。

经常用热水和抗菌肥皂洗手可以杀死90%的细菌。如果你嫌这样麻烦，也可以在手掌和手背涂抹抗菌的护手霜。疾病最易从手入。

智慧树知到《行为生活方式与健康》见面课答案

智慧树知到《行为生活方式与健康》见面课答案

1、某男性，41岁，身高176cm，体重165斤，腰围125cm，请问他的体重指数是( )

A.53.27

B.26.63

C.53.33

D.26.67

E.22.96

正确答案：26.63

2、按中国人的体型，当体重指数(BMI)大于下列何者时，称为肥胖：( )

A.18.5

B.22

C.24

D.28

E.30

正确答案：28

3、单纯性肥胖的首选治疗方法是( )

A.控制饮食

B.手术疗法

C.控制饮食+运动疗法

D.药物疗法

E.运动疗法

正确答案：控制饮食+运动疗法

4、下列属于有氧运动的是( )

A.跑步

B.快走

C.举重

D.跳舞

E.骑车

正确答案：跑步 #快走#跳舞#骑车

5、机体所需能量的60%~70%来自：( )

A.碳水化合物

B.脂肪

C.糖类

D.蛋白质

E.胆固醇

正确答案：碳水化合物#糖类

6、20岁的青年人，有氧运动时比较适度的心率(次/分)是( )

A.90

B.115

C.135

D.160

E.180

正确答案：135#160

1、下列哪些是引起动脉粥样硬化发生的可控危险因素？( )

A.年龄

B.遗传

C.血脂异常

D.吸烟

E.高血压

正确答案：血脂异常#吸烟#高血压

2、心绞痛发作时主要有哪些表现( )

A.疼痛

B.出冷汗

C.胸闷

D.发热

E.尿量减少

正确答案：疼痛 #出冷汗 #胸闷

3、血脂代谢异常是冠心病最重要的危险因素，下列哪些脂蛋白增高对机体不利？( )

A.总胆固醇

B.甘油三酯

C.高密度脂蛋白（HDL-C）

D.低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

E.极低密度脂蛋白胆固醇（VLDL-C）

正确答案：总胆固醇#甘油三酯 #低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）#极低密度脂蛋白胆固醇（VLDL-C）

4、下列哪些行为生活方式与冠心病的发生关系密切？( )

A.缺乏运动

B.暴饮暴食

C.抽烟

D.酗酒

E.熬夜、过度焦虑

正确答案：缺乏运动#暴饮暴食#抽烟#酗酒 #熬夜、过度焦虑

5、在日常生活中冠心病病人应尽量避免( )

A.情绪激动

B.超负荷运动

C.抽烟酗酒

D.暴饮暴食

E.通风不良、人群聚集的场所

正确答案：情绪激动#超负荷运动 #抽烟酗酒#暴饮暴食 #通风不良、人群聚集的场所

1、成年人空腹血糖的正常值(mmol/L)是：( )

A.2.0~3.6

B.3.6~6.1

C.3.1~6.9

D.5.0~7.0

E.6.1~8.9

正确答案：3.1~6.9

2、目前绝大部分糖尿病属于：( )

A.1型糖尿病

B.2型糖尿病

C.妊娠型糖尿病

D.肥胖型糖尿病

E.其他特殊类型糖尿病

正确答案：2型糖尿病

3、关于糖尿病的描述错误的是( )

A.以高血糖为特征

B.可导致心血管、眼、肾脏等多器官长期损伤

C.糖尿病患者都具有“三多一少”的症状

D.胰岛B分泌胰岛素不足

E.胰岛素抵抗导致胰岛素利用障碍

正确答案：糖尿病患者都具有“三多一少”的症状

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