您的位置：首页 > 生活生活
如何养生?
admin2024-09-13人已围观
我觉得养生就是你个人的生活习惯，比如：
1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。
2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。
3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样？烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。
5、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
●午餐两忌
1、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。
午餐时：
●午餐两宜
1、宜吃蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。
晚上：
睡前喝牛奶是个好办法。不用太多，250克就行（半斤）。如果附近有养奶牛的，可以打来自己煮，见开就行。这种奶便宜而且纯度较高，如果胃不好，可兑些水。
也可以是买来的成箱的牛奶。锡纸袋的较好，喝起来有奶香味，塑料包装的有一种异味。大家比较认同品牌是三元的。睡前一袋。将牛奶带着包装放在一个容器里，再倒入开水，几分钟后变成温的，就可以喝了。不怕凉的话，直接喝就行。
主要作用有：身体虚弱的人喝了，可以增强免疫力，少生病；白天有精神，不犯困；开胃；对便秘也有效果。但得坚持喝，一天两天的不起多少作用。
这是自己的经验，也可能因人而异
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
最佳喝水时间表
这是由中国著名营养学家洪昭光教授为各位读者推荐了一个“喝水时间表”———
6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水！
11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量
早上喝水有益健康,晚上睡前别喝太多就好
平时的时候多注意这些
1.喝水助消化。
2.高铁高钙奶粉最好分开食用。
3.睡眠的黄金时段：午夜零时至三时，晚间十时上床最健康。
4.跳绳。
5.多吃蔬果可抗癌。
6.维他命B群补脑。
7.多吃黑麦面包，减低动脉血压。
8.多喝绿茶，健康常绿。
9.早上去看牙，比较耐痛。
10.想吃糖吗？餐后吃一点，赘肉少一些。
11.来点巧克力，减低焦虑。
12.按摩鼻尖，放松神经，促进消化。
13.配合体能作息：早上七点至十一点，或晚上五点至九点效率高。
14.不要吃入过量的铝，甚至铝箔包饮料。
15.定期健康检查。
16.适量食肉。
17.作个森林浴。
18.充足的光线，防止情绪低潮。
19.铁质补血，服用维他命C助铁质吸收。
20.为室内空气保湿。
还有就是要放宽心,对事情要看开看淡,让自己保持快乐愉悦的心情,心态最重要,还有,生命在于运动
最好不要多吃保健品，多吃一些健康的水果蔬菜
很赞哦！ ()
上一篇：夏天如何健康养生？夏天养生保健的方法有哪些？'>谈谈自媒体、新媒体和融媒体
下一篇：返回列表'>返回列表