体重决定健康,太胖太瘦都不好,控制体重,需要做好4件事

体重决定健康,太胖太瘦都不好,控制体重,需要做好4件事

1. 选择适合且易坚持的减肥方法

选择一个适合自己的减肥方法非常重要，这样你才能持之以恒。快速减肥通常不可取，因为它可能导致体重反弹。找到一个既能帮助你逐渐减重，又能长期坚持的方法才是最佳选择。

2. 控制热量摄入和脂肪

关注食物的热量，减少高脂肪食物摄入，增加鱼类和家禽等健康脂肪来源。

3. 保持饮食清淡

减少食盐摄入，避免过多加工食品，这些食物通常含有高糖、高盐和高面粉含量，会增加热量摄入。

4. 常吃蔬菜和水果

适量食用富含纤维的蔬菜、水果和全麦面包，有助于消化和减少热量摄入。

5. 平衡膳食和定时进食

合理安排每日的饮食计划，注意定时进食，避免暴饮暴食。延长用餐时间至20分钟以上，有助于控制食量。

6. 保持热量负平衡

确保你的热量摄入少于日常消耗，这是减肥的关键原则。

7. 建立健康的生活方式

改变不良的饮食习惯和生活方式，将健康饮食和适量运动融入日常生活。

此外，这里有几个建议供你尝试：

1. 少食

- 控制食量，减少热量摄入。流行的苹果减肥法、蔬菜水果法等都属于这一类。

- 注意：少食不等于绝食。要确保摄入足够的热量以满足身体的新陈代谢需求。

2. 多动

- 培养运动习惯，促进新陈代谢，全面锻炼身体，有效消耗热量。

- 注意：避免不当锻炼，导致肌肉增加，影响身材。进行有氧运动而非无氧运动。

3. 正确态度

- 保持积极态度，坚持不懈。减肥成功往往需要坚持和毅力。

- 注意：态度是辅助手段，需与节食、锻炼等方法结合使用，效果更佳。

只要坚持以上三个方面，减肥将不再困难，希望你能够拥有一个健康美丽的身材。

我朋友少吃和控制饮食体围体重瘦的快 ，我少吃控制还运动就是不瘦 怎么办啊？要怎么改善啊？

跑步加上不吃晚餐，运动减肥的思路正确。

不吃晚餐，初期会有效果，但只是权宜

用节食的办法来减肥，并不是我们这个时代才有的现象。比如19世纪初英国诗人拜伦，在就读剑桥大学期间，就是一个执著的节食者，以保持体形。再观察一下我们生活中宣布减肥的朋友，最常见的节食办法，一种是不吃早餐，一种就是不吃晚餐。

虽然不吃晚餐确实是一种有效的饮食减肥法，但不明就里的朋友往往深受其害。采用这种减肥法要注意几点：

（1）循序渐进，不可突变饮食习惯。新手最常犯的错误之一就是，昨天还认真地吃着晚餐，今天突然就取消了晚餐。这种突然的变化，让身体无法适应，也更容易让人放弃，因为饿的感觉会非常强烈。同时，它还会引发下一个问题。

（2）破坏营养均衡。特别是许多上班族，往往晚餐是一天中最丰富的一餐，摄取了一天中最多的营养物质。突然取消晚餐，营养均衡大受影响。也就是说，取消晚餐并不表示白天可以放纵饮食。正确的做法是，必须在准备取消晚餐之前，重新规划早餐和午餐，或者白天的加餐。

（3）不吃晚餐仅是短期的权宜之计，并不应长期实施。因为这种饮食控制法的减脂效果会很快随着身体的适应而消失。

（4）晚上不吃东西，你还跑得动吗？这相当于”又要马儿跑、又要马儿不吃草“。对于运动减肥者，如果晚上有运动，可以取消晚餐，但跑完之后不补充营养并不合适。如果你是在下午六七点前后运动的，可以在运动结束后吃一些高蛋白、低脂肪的食物。或者在跑步前的一两个小时进食一些，以确保跑步时不要感到饥饿难耐。

运动强度、运动时长和运动频率

在合理安排”不吃晚餐“饮食法的基础上，再来看看”每晚5公里跑“对于减肥的作用如何。

每个人的体质不同，只要注意控制饮食，口味清淡点就好多了，多食用碱性食物为宜

小脑萎缩严格意义上讲不是一种疾病，多为神经系统遗传或退行性病变累及小脑的一种表现。

小脑：主要作用是维持身体平衡和协调机体随意运动。

文/七月

减肥，在现代生活中已经是一件司空见惯的事情，不管高矮胖瘦，几乎每个人都有过减肥的经历，特别是对于女孩子来说，保持身材的最基本要求，就是体重不过百。

可是，在奔向减肥的这条路上，却很少有人能一次性成功，且长久地保持下去。更多时候，我们都是屡战屡败，屡败屡战的循环着。

也许有过减肥经历的朋友都会遇到一个问题，那就是明明我也按照减肥的要求来了，控制饮食，增加运动量了，却还是不瘦，要么就是在减肥初期掉了几斤，但之后好几个月体重都维持在原状，这是为什么呢？

其实，不掉称或者减肥进入瓶颈期，都是因为身体没有形成热量缺口的缘故。而且更关键的是，在减肥这件事中，饮食的作用远远要比运动来的重要。

想要减肥，就要先搞清楚自己肥胖的原因，除了基因等不可控的因素之外，大多数肥胖的人都是因为太能吃和不健康的生活习惯而导致的。

首先你要了解自己的饮食习惯，是不是喜欢高热量的食物，那些油炸食品，炸鸡汉堡等，很多人认为引起肥胖的食物是脂肪，所以在减肥期间，一口肉都不吃。

但其实，某种单一的食物并不能引起肥胖，那些高油高糖的混合物才是罪魁祸首。除了饮食不健康，内分泌、肠道、情绪、压力、还有睡眠都是影响身体堆积脂肪的原因。

找到问题所在之后，才能更好地减肥

另外，我们的基础代谢水平是随时会改变的，并不是保持在一个状态恒定不变，特别是在年龄逐渐增长之后，再加上这些不健康的生活习惯，基础代谢水平也会随之降低。

在减肥期间，尤其是当体重停滞不前的时候，基础代谢也是会发生变化的。而且，体重的不同，基础代谢率也会不同，假如你之前体重是100斤，基础代谢是一个数值，当减到90斤的时候，基础代谢又会是一个数值。

所以，要根据这些情况，每天的摄入、消耗等数值都要重新计算，这样才能形成减肥需要的热量缺口，否则体重就不会发生变化。

影响减肥效果的，归根结底还是饮食，在减肥初期，只要将平时的食量减少一半，你就会发现体重掉得很快，但随着时间越来越久，体重掉到一个范围后，如果不做出改变，身体已经适应了这个减肥力度，就会进入我们常说的瓶颈期。这时候就需要对饮食和运动做出调整了，也就是加大力度，重新给身体一个刺激。

减脂应该怎么做？

相信大家都知道，摄入小于消耗的道理，一定要了解自己的基础代谢率是多少，一日三餐的热量摄入不能低于基础代谢率，在这个基础上制造不小于500大卡的热量差，保证摄入的热量小于消耗的热量，就可以让体重持续的减少。

其次就是运动，运动的作用是帮助改变体质，让我们不易堆积脂肪，但是只要饮食控制得好，日常的活动消耗也能起到减脂的目的。

另外，大家可以按照主食一份、肉类一份、蔬菜两份的比例来规划饮食，主食尽量不要选择精制的碳水，少油少盐，正常烹饪。可能很多女孩子一辈子都在减肥，那就需要养成一个健康的饮食习惯，想要好身材，就要做出一些牺牲，那些高热量、高糖的食物就不要吃了。

写在最后：

减肥这件事，看似很难，其实只要自己能在生活中做到在饮食和睡眠方面的自律，就会变得很容易。

（图片来源于网络，侵删）

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