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世界卫生组织提出的四大健康生活方式是什么?
admin2024-09-30人已围观
世界卫生组织提出的四大健康生活方式是什么?
1. 健康全面观
健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
2. 合理膳食
合理地选择食物,改善人们的营养和健康状况,以减少或预防慢性病的发生。每天尽可能摄入更多种类的食物,以谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类,以保持肠道正常功能,提高免疫力,降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;应减少烹调油,吃清淡少盐饮食。
3. 适量运动
加强身体活动,养成规律运动的习惯,日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面,积极的身体活动对健康具有诸多益处,包括减少过早死亡的危险,降低患高血压、中风等慢性病危险,同时还有助于调节心理平衡,消除压力,缓解焦虑和抑郁等症状,改善睡眠。
4. 戒烟限酒
戒烟:吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。停止吸烟即便只有20分钟,机体都可收到相应的健康效应,如心率下降,血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟,能避免90%的吸烟引起的心脏病,59岁以前戒烟,15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半,即使年过60岁才戒烟,肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
限酒:过量饮酒,特别是长期过量饮酒对健康有多重危害,如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险,长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。
5. 心理平衡
心理健康是生活适应良好的状态,是健康的核心,心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准,被认为是最经典的标准:(1)是否有充分的自我安全感;(2)是否对自己具有较有充分的了解,并能恰当地评价自己的能和迅尘力;(3)自己的生活理想和目标是否切合实际;(4)能否与周围环境保持良好的接触;(5)能否保持自己人格的完整与和谐;(6)是否具备并善于从经验中学习的能力;(7)能否保持适当和良好的人际关系
健康的行为生活方式
1.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
2.保持正常体重,避免超重与肥胖。
3.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。
4.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
5.膳食要清淡,要少油少盐,食用合格碘盐。
6.讲究饮水卫生,每天适量饮水。
7.生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。
8.成年人每日应进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。
9.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病,吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。
10.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害,反而容易诱导吸烟,影响吸烟者戒烟。
11.任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
12.少饮酒,不酗酒,戒酒需要医学专业指导。
13.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。
14.拒绝毒品。
15.劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。
16.应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。
17.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。
18.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。
19.不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
20.农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
21.科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。
22.合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。
23.戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。
24.加强看护,避免儿童接近危险水域,预防溺水。
25.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。
26.主动接受婚前和孕前保健,孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩。
27.孩子出生后应尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。
28.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。
29.青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。
健康的生活模式就是要规律同时要健康。
规律是指最好早睡早起有一个相对固定的生长,一日三餐都有固定的时间,而不是随时随地心绪来潮。
而且要健康的就是你饮食摄入的要保证营养睡眠要保证8小时这些,还有就是定时运动。
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