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户外节省体力方法有哪些？
admin2024-10-12人已围观
户外节省体力方法有哪些？
当我们在户外进行活动是，尤其是长线活动就要学会节省体力，以保持行走的节奏，那么我们要怎样去节省体力呢？
1、少说话。
说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。
另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。
2、减少坐下休息的次数
很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：
一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。
二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
三是使用驴行专用休息法（俺秋水命名）：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。 四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。 五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。
六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。
七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。
3、深呼吸的方法 很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。 好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。
4、上山时尽量把重心降低 从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。户外节省体力
该答案来自极限户外网官方网站
户外露营有什么秘诀？
初次户外露营有技巧，记住天、地、人、物、行字诀，让露营更简单。
天：「风和日丽防变天」(应注意的气象变化及安全事项)
地：「依山傍水须思危」(应注意的场地环境及安全事项)
人：「休闲乐趣同心营」(应注意的团队活动及安全事项)
物：「利器亦须习善事」(应注意的器材使用及安全事项)
行：「心动不如真行动」(具体的行程活动企划及落实实行)
一、「天」字诀
1. 风和日丽防变天；
2. 雨淋风寒知保暖；
3. 雷亟致命须防备；
4. 电台气象随时听；
5. 酷夏防晒避中暑；
二、「地」字诀
6. 依山傍水须思危 ；
7. 场地交通宜先勘；
8. 卫生盥洗设施全；
9. 地平景美最宜人；
10.山路危险不夜行；
三、「人」字诀
11.休闲乐趣同心营；
12.同好友缘相结交；
13.分工合作互照顾；
14.团队活动服领导；
15.急救求生均须学；
四、「物」字诀
16.利器亦须习善事；
17.食精简美衣适宜；
18.住求安眠行轻便；
19.育增知性乐怡情；
20.无具有具齐提倡；
五、「行」字诀
21.心动不如真行动；
22.春宜赏樱浴温泉；
23.夏宜赏莲亲戏水；
24.秋宜赏枫观星月；
25.冬宜赏鸟踏雪行。
该答案来自极限户外网官方网站
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