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古人是如何去踏青的？
admin2024-06-18人已围观
一、古人是如何去踏青的？
踏青，又叫春游、探春、寻春。是一种习俗娱乐活动。于花草返青的春季，结伴到郊外原野远足踏青，并进行各种游戏以及蹴鞠、荡秋千、放风筝等活动。
古时以农历二月二日为踏青节。是日，人们纷纷出城采蓬叶，备牲醴纸爆竹，为土地神庆寿行祭礼。后来，由于清明扫墓，正值春光明媚，草木返青，田野一片灿烂芬芳。扫墓者往往“哭罢，不归也，趋芳树，择圃，列坐尽醉”，由单纯的祭祀活动演化而为同时游春访胜的踏青。宋时诗人吴惟信诗云：梨花风起正清明，游子寻春半出城。日墓笙歌收拾去，万株扬柳属流莺。对当时春游自昼及暮，笙歌如痴的盛况可谓描摹得淋漓尽致。
二、春季适合做哪些运动？
懒洋洋的身体经过一个冬季的“休眠”该结束了，所以，在这里提醒大家，春天要开始锻炼了。如果你春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来。那么，春季健身有什么方法呢？为此笔者咨询了有关专家，他们给出了健身的“良方”：
首先，要讲究科学性。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬，身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。所以从事运动前必须先“热身”。
另外，时间和天气很关键。我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的，然而科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20％左右，血液黏度降低6％，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应处于最好状态，且吸氧量最大，所以运动效果更明显。
雾对人体健康危害很大。专家认为，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。因此，在大雾天气中最好不要运动。
我有个朋友，平常运动不多，为弥补少锻炼的缺憾，她只要一运动必定让自己汗流浃背后才停止。许多人也总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗多是有很好的锻炼效果，但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气会乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。
专家认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，春季锻炼不宜出汗过多，只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式，大家不妨一试。
三、春天如何进行锻炼？？？
【春天如何锻炼身体】
1、春季健身注意事项：
重视做准备活动：由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。
防寒防风防雾：初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。
遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
要掌握好运动量：开春后运动量可以逐渐增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。
2、春日锻炼好处多：
春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。
春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。
3、春季锻炼的方法：
少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。
春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。
年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。
具体方法：
一、呼吸法：仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时，两手向下
稍用力压，腹部下陷，吸气时，两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨一样呼气。呼气时间长，吸气时间短，呼气和吸气时间之比为2：1，呼吸50～100次变为逆呼吸法。
二、逆呼吸法：与顺呼吸法基本相同，只是吸气时腹部下陷，让
胸腔扩大，呼气时腹部隆起，让胸腔缩小，呼吸50～100次后再变为顺呼吸法，两者交替进行。
三、呼吸操：立正，两臂向上，向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着像吹口哨一样呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。反复进行，每次5～10分钟。一般在顺、逆呼吸练习后进行。
对于以上三个呼吸运动练习法，习练者应持之以恒，反复进行，循序渐进。最好每日早晚两次。练习幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少渐多。习练者衣着宽舒，切忌饱食或饥饿状态下进行锻炼。习练时，思想集中，意守丹田，上下齿紧闭纳气，微开吐气，双足不离地，躯体正直，使血脉流动畅通，吐纳有节。
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