怎样防止肌肉拉伤 每次我锻炼完第二天起来后肌肉就像撕裂那样疼痛。

一、怎样防止肌肉拉伤 每次我锻炼完第二天起来后肌肉就像撕裂那样疼痛。

那有可能是乳酸堆积的反应，运动要适量，尤其是长期不做运动的话，要循序渐进，运动之前要先做热身，运动后要按摩腿部，将紧张的肌肉按摩松，不然腿形也会很难看的。我刚刚痊愈，其实乳酸堆积是正常的生理反应，不是拉伤，它会随着正常的生理代谢而痊愈，一定要注意适量。

二、请问有没有关于室外健身类的资讯活书籍？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

三、在衡阳哪里可以了解到比较多的健身资讯？

衡阳运动健康网能为你解决你所有的问题。www.0734jk.com

四、长期没有锻炼的恢复性训练该怎么做？

你要是很久都没有运动了的话。建议你从慢跑开始。最开始跑的时候，以自己觉得最舒服的速度跑，大概跑个2000到3000就好了。然后记得要把全身的韧带都压一压，因为很久没有运动的话，你的韧带也会变硬，这样你要是在作激烈运动时会容易受伤。 压完韧带后，做一些小素质练习：腹卧撑30个，仰卧起坐30个，蛙跳30个，跳绳50至100个。这些都要快速地做。都做完以后，再去慢跑1000，然后压韧带。这样练完第二天可能会觉得肌肉很疼，没事的，很正常。 这样的训练，每周练个一、两次就可以了~然后其它时间可以慢跑或是做你喜欢的运动，记住~肌肉要是酸痛的话，最好不要做一些特别激烈的运动，还是以慢跑放松为主。 成了~就说这么多吧。还有什么要问的

版权声明：本站所有文章皆为原创，欢迎转载或转发，请保留网站地址和作者信息。

很赞哦！ ()