经常在家里的宅男宅女要怎么补充营养？
1、在冰箱里储存一些牛奶、酸奶、水果吧，扔掉哪些碳酸饮料，渴的时候喝一些牛奶或者酸奶能够补充钙质。
2、把那些垃圾的零食也放到一边吧，储存一些坚果类得零食，能够补充丰富的维生素E和不饱和脂肪酸。
3、需要提神的时候不要再饮用咖啡了，换成绿茶或者菊花茶等，还可以明目解压，对于常常熬夜的宅男宅女也有很好的作用的。
4、如果常常不能够正常吃饭的话，建议规律食用符合维生素片，补充身体所需。
不建议吃方便面；
~~~~~~~~~~希望帮到你
宅女可能出现的健康问题
一、视力问题：“电脑视力综合症”这个名词很形象地说明了这个症状的来源。电脑视力综合症的症状是，如果每天使用电脑2小时或更多时会感到眼睛干涩、酸痛、眼睑或额头沉重、分神、视觉模糊，严重的会有头痛及肌肉抽搐等症状。
此外，长时间用电脑，眼睛会干涩，出现干眼症或角膜炎，高度近视者易出现视网膜脱落。
小编献上一则“熨眼法”：此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
保护视力措施：
1、电脑室内光线要适宜，显示器光线既不可太强，与不可太弱.
2、操作时坐姿应正确舒适，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
避免长时间连续操作电脑，连续操作电脑1小时后应该休息10分钟左右，每日8小时的睡眠必不可少，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。
还要多补充维生素A，主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、绿色蔬菜等食物中，尤其是黄色和绿色蔬菜里面，各式各样的胡萝卜素和类胡萝 卜素更丰富，如番茄、红萝卜、木瓜、青江菜等，都是对眼睛极有帮助的蔬菜。
保养秘笈：枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。
二、颈椎关节问题：
颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。“宅一族”由于长期面对电脑，缺乏有效运动，而且往往姿势不良，所以颈椎很容易出现上述症状。
若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动(与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作)，时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。
保护颈椎的方法：最好的治疗就是预防。
宅男宅女们很多时间里都是坐对电脑，所以首先要避免长期的伏案姿势，纠正不正确的坐姿。
其次由于缺乏运动，所以要增加运功。如果长时间坐在电脑旁，可以将运动间插在进行，如每半小时到一小时运动五到十分钟，这样可避免长期伏案造成的颈椎疾病的发生。
还有一些比较适合在家中做的健身操也可以预防，但是要注意的是最好不要进行剧烈的运动，因为家中往往不会将热身运动做开，剧烈运动容易导致拉伤。
另外中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
保养秘笈：一只适合你的枕头也很重要：一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右.枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。
三、消化系统：
宅人们三餐不定，还经常以快餐食品、零食果腹。长此以往，肠胃容易受伤害，出现营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期食用可能导致便秘、肠胃炎等消化系统疾病。
宅人三点原因招来便秘。
1.没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
2.饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。
3.液体量摄入不足。肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进。
便秘的危害是很大的，严重时会导致肛裂，甚至是不孕；由于毒素长期排不出，宅女们的面貌可能就要受到侵害了。
支招：便秘患者的主食应该米、面和杂粮混食。副食应以蔬菜为主，最好是新鲜的蔬菜，要避免以及辛辣刺激的食物。当然，各种水果也是不可缺少的。坚果类的食物中多含有大量的油脂，能够润肠通便，也应该多吃。最后还要生活规律，多多运动。
预防肠胃炎的要点
要点一：饮食有规律 很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。
要点二：注意饮食卫生 吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。此外，应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。
要点三：保持精神愉快 胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
宅族”的不健康心理状态
“宅”是一种足不出户的生活方式，在心理上也是一种很不健康的生活方式。
首先，他们没有适应现实的社会生活，或者害怕竞争而逃避社会压力，或者缺乏基本的心理素质;他们有着社交恐惧或者社交障碍，对人际交往丧失了耐心和信心，躲在家中拒绝同外界沟通和交流;他们对自己缺乏自信，盲目消极避世，沉溺在动漫或游戏等虚拟的世界中自得其乐，不能自拔。
正因为这样，他们试图进入社会时,却显得与其他人 “不合群”，容易被他人所排挤甚至被欺凌。于是，他们为了保护自己而不得不再次远离社会，逃避人际交往，这样又加剧了“宅男宅女”的封闭式生活而更加不能自拔。
也有的“宅男宅女”是因为习惯接受来自父母或亲戚的照顾与安排，贪图享受安逸生活，他们想承担对家庭和社会的责任，但他们缺乏自信和勇气，总是盘算着与其在外面独自拼搏并要付出代价，还不如就满足于目前的这种“宅男宅女”生活。
由于人是社会性的，只有处于社会之中才能正常成长，如果长期独处，对其心理必然有一定影响，甚至会导致心理障碍和精神疾患，像抑郁症、孤僻症等。
成熟人格包括六要素:自我意识的扩大,和他人密切联系,情绪的安定(自我包容),具有对现实的知觉技能,自视客观—洞察和幽默,统一的人生哲学.
择“宅”生活的人，应当注意安排一定的时间，与外界接触，会会朋友，出去买买东西，而不要总是从网上订购，无论如何，要与社会保持互动。还可以多做运动，有空出外旅游，再培养一些自己的兴趣爱好。
我有话说：其实找男宅女还有很多问题，长期以不良的姿势看电视,就会感到腰酸背痛，严重的有可能造成驼背或脊柱侧弯等疾病。而且，抱着一大堆膨化食品，精彩的电视剧情会让你忘记自己已经吃了多少零食，但是逐渐鼓起来的小腹可是不会骗人的。这种健康状态可不大适合现在的生活，还是尽早改变为妙。
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